Социальная смелость — это навык, который можно натренировать.
Научные протоколы + практика в безопасной среде = уверенность, которая сработает в реальной жизни
Научные протоколы + практика в безопасной среде = уверенность, которая сработает в реальной жизни
Группа подойдет вам если:
-
Вы избегаете выступлений
- отмалчиваетесь на совещаниях или лекциях;
- избегаете корпоративов и вечеринок;
- паникуете при мысли о публичном выступлении когда вы будете в центре внимания
-
Вам сложно общаться
- трудно подойти к коллегам/преподавателям/однокурсникам с вопросом;
- неловко на переговорах;
- сложно знакомиться и рассказывать о себе новым людям
-
Вы живёте мнением других
- постоянно думаете «что обо мне подумают»,
- боитесь осуждения и конфликтов
- строите жизнь так, чтобы всем нравиться
-
Вы по жизни и характеру «тихий и молчаливый»
но хотите научиться легче общаться и не чувствовать себя «белой вороной»
Группа подойдет вам если:
-
Вы избегаете выступлений
- отмалчиваетесь на совещаниях или лекциях;
- избегаете корпоративов и вечеринок;
- паникуете при мысли о публичном выступлении когда вы будете в центре внимания
-
Вам сложно общаться
- трудно подойти к коллегам/преподавателям/однокурсникам с вопросом;
- неловко на переговорах;
- сложно знакомиться и рассказывать о себе новым людям
-
Вы живёте мнением других
- постоянно думаете «что обо мне подумают»,
- боитесь осуждения и конфликтов
- строите жизнь так, чтобы всем нравиться
-
Вы по жизни и характеру «тихий и молчаливый»
но хотите научиться легче общаться и не чувствовать себя «белой вороной»
Что даст участие в группе
- Научитесь работать с сильными эмоциями и снижать их влияние на вас и на результат коммуникации
- Сформируете устойчивость к оценивающим и критическим суждениям в ваш адрес. Освоите новые способы реагирования и стратегии поведения в конфликтах
- Научитесь доносить свои мысли ясно и уверенно, даже в новых или напряжённых социальных ситуациях
- Научитесь снижать уровень внутреннего напряжения и тревоги в повседневной жизни
- Освоите стратегии уверенной коммуникации. Как доносить мысли так, чтобы вас слышали. Как реагировать на критику без внутреннего «обрушения». Как отстаивать позицию, сохраняя отношения.
Практические алгоритмы, которые можно применять сразу. - Возможность проверить свои предположения
Часто мы избегаем ситуаций, потому что заранее знаем, «как всё будет».
Программа даёт безопасное пространство, чтобы посмотреть — а так ли это на самом деле? Только если вы сами захотите. Никакого давления, никаких обязательных «выходов из зоны комфорта». Ваш темп — ваш выбор.
Что даст участие в группе
- Научитесь работать с сильными эмоциями и снижать их влияние на вас и на результат коммуникации
- Сформируете устойчивость к оценивающим и критическим суждениям в ваш адрес. Освоите новые способы реагирования и стратегии поведения в конфликтах
- Научитесь доносить свои мысли ясно и уверенно, даже в новых или напряжённых социальных ситуациях
- Научитесь снижать уровень внутреннего напряжения и тревоги в повседневной жизни
- Освоите стратегии уверенной коммуникации. Как доносить мысли так, чтобы вас слышали. Как реагировать на критику без внутреннего «обрушения». Как отстаивать позицию, сохраняя отношения.
Практические алгоритмы, которые можно применять сразу. - Возможность проверить свои предположения
Часто мы избегаем ситуаций, потому что заранее знаем, «как всё будет».
Программа даёт безопасное пространство, чтобы посмотреть — а так ли это на самом деле? Только если вы сами захотите. Никакого давления, никаких обязательных «выходов из зоны комфорта». Ваш темп — ваш выбор.
Почему это работает
-
Научная основаПрограмма построена на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Это подходы с доказанной эффективностью — их используют психологи по всему миру для работы с тревожностью и развития уверенности. -
Понятная модельВы получите простую и наглядную схему: как формируется неуверенность, какие механизмы её поддерживают, и где находятся «точки влияния». Когда понимаешь, как что-то устроено — становится легче это менять. -
Пространство для практикиГруппа — это место, где можно пробовать новое в комфортном режиме. Наблюдать, как это делают другие. Участвовать настолько, насколько вы готовы. Здесь нет «обязательной программы» — есть возможности, которыми вы пользуетесь по своему усмотрению.
Почему это работает
- Научная основаПрограмма построена на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Это подходы с доказанной эффективностью — их используют психологи по всему миру для работы с тревожностью и развития уверенности.
- Понятная модельВы получите простую и наглядную схему: как формируется неуверенность, какие механизмы её поддерживают, и где находятся «точки влияния». Когда понимаешь, как что-то устроено — становится легче это менять.
- Пространство для практикиГруппа — это место, где можно пробовать новое в комфортном режиме. Наблюдать, как это делают другие. Участвовать настолько, насколько вы готовы. Здесь нет «обязательной программы» — есть возможности, которыми вы пользуетесь по своему усмотрению.
Отзывы участников
Отзывы участников
Программа
Вас ожидают 10 недель системной работы над развитием навыков социальной смелости методами КПТ, АСT и Mindfulness
Программа
Вас ожидают 10 недель системной работы над развитием навыков социальной смелости методами КПТ, АСT и Mindfulness
- 1 - 3 встречи
- Знакомство с участниками, сбор ожиданий и формулирование целей.
- Вы получите теоретическую информацию о социальной тревожности. Получите инструмент для сбора информации и анализа именно ваших тревожных циклов. Практические упражнения по развитию навыков релаксации.
- Работа с мышлением: моделирование новых стратегий мышления и поведения.
- 4 - 7 встречи
- Работа с убеждениями и со страхом негативной оценки.
- Работа с физическими проявлениями страха и тревоги: тремором, паническими приступами.
- Работа над моделированием новых стратегий поведения и общения.
- Планирование и реализация поведенческих экспериментов.
- Планирование и проведение экспозиции 1-го уровня.
- 8 - 10 встречи
- Практика новых стратегий мышления и поведения, их коррекция с учетом полученного опыта в поведенческих экспериментах и экспозициях.
- Практика над поставленными целями: поведенческие эксперименты, экспозиция 2-го и 3-го уровня (при условии желания и готовности со стороны каждого участника).
- Работа с кризисным планом.
- Завершающая диагностика.
Как все устроено
- Формат10 еженедельных онлайн-встреч в небольшой группе. Каждая встреча — 2–2,5 часа. Достаточно времени, чтобы погрузиться в тему, но без перегрузки.1
- Закрытая группаПосле первой встречи состав участников не меняется. Это создаёт безопасную
атмосферу: вы знакомитесь с людьми и постепенно чувствуете себя комфортнее.2 - Ваш темп участияНе будет заданий, к которым вы не готовы. Вы сами решаете, насколько активно участвовать. Можно наблюдать, можно пробовать, можно сочетать обе стратегии. Участник сам решает какое задание он готов выполнить для достижения своих целей.3
- Поддержка между встречамиОбщий чат для участников + возможность написать ведущей лично, если
нужна индивидуальная консультация. В стоимость программы включены 2 индивидуальные консультации с ведущей.4 - Адаптация программы под запросы участниковНачиная с 5-й недели у участников будет возможность выбрать дополнительные темы для рассмотрения и практики. Решение принимается вместе, путём голосования.5
- Время встречВремя будет согласовано и выбрано совместно с участниками из числа желающих.6
6
5
4
3
2
1
10 еженедельных онлайн-встреч в небольшой группе. Каждая встреча — 2–2,5 часа. Достаточно времени, чтобы погрузиться в тему, но без перегрузки.
После первой встречи состав участников не меняется. Это создаёт безопасную
атмосферу: вы знакомитесь с людьми и постепенно чувствуете себя комфортнее.
атмосферу: вы знакомитесь с людьми и постепенно чувствуете себя комфортнее.
Не будет заданий, к которым вы не готовы. Вы сами решаете, насколько активно участвовать. Можно наблюдать, можно пробовать, можно сочетать обе стратегии. Участник сам решает какое задание он готов выполнить для достижения своих целей.
Формат
Закрытая группа
Ваш темп участия
Как все устроено
Общий чат для участников + возможность написать ведущей лично, если нужна индивидуальная консультация. В стоимость программы включены 2 индивидуальные консультации с ведущей.
Начиная с 5-й недели у участников будет возможность выбрать дополнительные темы для рассмотрения и практики. Решение принимается вместе, путём голосования.
Время будет согласовано и выбрано совместно с участниками из числа желающих.
Поддержка между встречами
Адаптация программы под участников
Время встреч
Кристина Першко
Психолог, консультант в методе КПТ
Я работаю с темой социальной тревожности и уверенности уже более 5 лет — в индивидуальном и групповом формате.
Эта программа родилась из запросов моих клиентов. Они хотели формат, где теория сразу переходит в практику. Где безопасно пробовать новое в среде единомышленников.
Я верю, что социальная смелость — это не врождённая черта, а навык. И как любой навык, его можно развить. Мягко, постепенно, с уважением к себе, с учетом личной истории.
Буду рада познакомиться с вами на программе.
Кристина Першко
Психолог, консультант в методе КПТ
Я работаю с темой социальной тревожности и уверенности уже более 5 лет — в индивидуальном и групповом формате.
Эта программа родилась из запросов моих клиентов. Они хотели формат, где теория сразу переходит в практику. Где безопасно пробовать новое в среде единомышленников.
Я верю, что социальная смелость — это не врождённая черта, а навык. И как любой навык, его можно развить. Мягко, постепенно, с уважением к себе, с учетом личной истории.
Буду рада познакомиться с вами на программе.
Стоимость участия
за всю программу
450 BYN / 130 Euro / 11 000 RUB / 520 PLN
Оплата происходит в белорусских рублях (BYN). Оплатить участие в группе можно картами. валютами любой страны. Конвертация стоимости в вашу валюту зависит от курса на день оплаты. Стоимость на сайте приведена примерная и может отличаться в день совершения платеж.
450 BYN / 130 Euro / 11 000 RUB / 520 PLN
Оплата происходит в белорусских рублях (BYN). Оплатить участие в группе можно картами. валютами любой страны. Конвертация стоимости в вашу валюту зависит от курса на день оплаты. Стоимость на сайте приведена примерная и может отличаться в день совершения платеж.
Стоимость участия
за всю программу
450 BYN / 130 Euro /
11 000 RUB / 520 PLN
Оплата происходит в белорусских рублях (BYN). Оплатить участие в группе можно картами. валютами любой страны. Конвертация стоимости в вашу валюту зависит от курса на день оплаты. Стоимость на сайте приведена примерная и может отличаться в день совершения платеж.
450 BYN / 130 Euro /
11 000 RUB / 520 PLN
Оплата происходит в белорусских рублях (BYN). Оплатить участие в группе можно картами. валютами любой страны. Конвертация стоимости в вашу валюту зависит от курса на день оплаты. Стоимость на сайте приведена примерная и может отличаться в день совершения платеж.
Как записаться в группу
- Отправь заявку на участиеВ течение 1-2 дней я свяжусь с Вами и предложу время для видео/аудио встречи - знакомства
- Оплати участие в группеПосле встречи Вам будут направлены реквизиты для оплаты
Как записаться в группу
- Отправь заявку на участиеВ течение 1-2 дней я свяжусь с Вами и предложу время для видео/аудио встречи - знакомства
- Оплати участие в группеПосле встречи Вам будут направлены реквизиты для оплаты
Оставить заявку
Внимательно проверяйте контактные данные перед отправкой
Оставить заявку
Внимательно проверяйте контактные данные перед отправкой
